ブログ2021.05.14
接骨院さわし ~健康ニュース5/15 膝の痛み予防3カ条 ~16-22
2021年5月15日(土)予約受付多数につき急患の方はご連絡ください<m(__)m>
午前 休診
午後16:00~22:00施術終了
#接骨院#整骨院#治療院#宇都宮#夜遅く#平松本町#スポーツ障害#交通事故治療#アキュスコープ#マイオパルス#ステレオダイネーター#キネシオテーピング#KT テープ#JRC#関節可動回復矯正#柔整マッサージ#野球肘#腰椎分離症#野球肩#足底筋膜炎#オスグッド#シンスプリント
太ももの前面にある『大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)』の力が低下すると、膝(ひざ)への負担が増え、膝痛になりやすくなります。
この筋肉も若いうちがピーク。徐々にその力は低下していきます。20歳の筋力を100とすると、運動習慣の少ない60歳では55%に低下し、40%の筋力になると歩行能力が落ち、30~35%を下回ると転倒しやすくなるといわれています。
膝の痛みが出てくると、散歩やジョギングなど、負担の大きい運動はできなくなり、さらに筋力低下をまねいてしまいます。
では、多少痛みのある場合でもできる運動を紹介したいと思います。
膝を床に押しつける
膝を伸ばして座り、手をやや後ろにつき、そのまま床に膝を押しつけるようなイメージで力を入れる。10~20秒保ったら、脚を揺すってリラックス。
脚を浮かせる-1
あお向けに寝転び、両手を頭の後ろに当てる。両脚をゆっくり床から15cmまで浮かせ、息を止めないでそのまま5~10秒キープ。ゆっくりと下ろす。
足先におもりをつけたり、本を載せたりしてもいい。
脚を浮かせる-2
椅子に深く座り、脚をゆっくり5秒ほどかけて水平に伸ばす。つま先は立てておく。脚を伸ばしきった5秒止め、またゆっくり下ろす。慣れたら足首におもりをつけてもよい。
膝の痛み予防3カ条 できる範囲で無理をしない程度に継続して行ってください。
1. 筋トレを継続する
2. 体重を増やさない
3. 痛みのある時は無理しない
夜22時まで営業しています!国内では数少ない最先端治療機器を導入。
早期除痛、現場復帰を目指しています。 交通事故治療など、お気軽にご相談ください。
接骨院さわし
〒321-0932 栃木県宇都宮市平松本町781-4
TEL 028-664-1514
ご来院を心よりお待ちしております。
午前 休診
午後16:00~22:00施術終了
#接骨院#整骨院#治療院#宇都宮#夜遅く#平松本町#スポーツ障害#交通事故治療#アキュスコープ#マイオパルス#ステレオダイネーター#キネシオテーピング#KT テープ#JRC#関節可動回復矯正#柔整マッサージ#野球肘#腰椎分離症#野球肩#足底筋膜炎#オスグッド#シンスプリント
健康ニュース
太ももの前面にある『大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)』の力が低下すると、膝(ひざ)への負担が増え、膝痛になりやすくなります。
この筋肉も若いうちがピーク。徐々にその力は低下していきます。20歳の筋力を100とすると、運動習慣の少ない60歳では55%に低下し、40%の筋力になると歩行能力が落ち、30~35%を下回ると転倒しやすくなるといわれています。
膝の痛みが出てくると、散歩やジョギングなど、負担の大きい運動はできなくなり、さらに筋力低下をまねいてしまいます。
では、多少痛みのある場合でもできる運動を紹介したいと思います。
膝を床に押しつける
膝を伸ばして座り、手をやや後ろにつき、そのまま床に膝を押しつけるようなイメージで力を入れる。10~20秒保ったら、脚を揺すってリラックス。
脚を浮かせる-1
あお向けに寝転び、両手を頭の後ろに当てる。両脚をゆっくり床から15cmまで浮かせ、息を止めないでそのまま5~10秒キープ。ゆっくりと下ろす。
足先におもりをつけたり、本を載せたりしてもいい。
脚を浮かせる-2
椅子に深く座り、脚をゆっくり5秒ほどかけて水平に伸ばす。つま先は立てておく。脚を伸ばしきった5秒止め、またゆっくり下ろす。慣れたら足首におもりをつけてもよい。
膝の痛み予防3カ条 できる範囲で無理をしない程度に継続して行ってください。
1. 筋トレを継続する
2. 体重を増やさない
3. 痛みのある時は無理しない
夜22時まで営業しています!国内では数少ない最先端治療機器を導入。
早期除痛、現場復帰を目指しています。 交通事故治療など、お気軽にご相談ください。
接骨院さわし
〒321-0932 栃木県宇都宮市平松本町781-4
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ご来院を心よりお待ちしております。