２０２３年１１月１０日（金）お電話にて予約できます
午前　９：００～１２：００施術終了
午後１６：００～２２：００施術終了

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健　康　通　信

＜腰痛予防７カ条＞

1. 常に背すじを伸ばすことを意識する。
2. 立っている時にはお腹やおしりに力を入れる。
3. 机に向かうときは、椅子に深く掛け上半身を机に近づける。
4. うつぶせ寝は避け、仰向けで膝を軽く曲げるか、横向きで寝る。
5. 荷物を持ち上げる時は、膝を十分に曲げ身体を荷物に近づける。
6. 急激な動作を避ける。
7. 定期的にストレッチなどの軽い運動をする。



腰を守るストレッチ
1. 腰・背のストレッチ
仰向けに寝て両手で片膝を抱える。ゆっくり呼吸しながら胸に引き寄せ１０秒保つ。
必ず左右おこなってください。
2. 太もも裏のストレッチ
仰向けに寝て両手で片膝の裏を支える。膝の曲げ伸ばしを４～５回行う。膝を伸ばした位置で１０秒保つ。左右おこなってください。
3. 腹筋体操
仰向けに寝て両膝を軽く曲げ、上半身をゆっくり起こし３０度の位置で５秒止める。
頭だけを上げても腹筋に効果があります。
4. 背筋体操
うつ伏せ寝でお腹の下に枕を入れて、顎を引いて上半身をゆっくり起こし、１０センチ上げた所で５秒止める。少し上げるだけでも効果があります。
5．ねじり運動
仰向けに寝て、上体はそのままで腰をひねり、上側の足を反対側の足と交差するようにして床につけます。５秒間続けましょう。



上記の運動は、痛みなどがある場合には決して無理をしないでください。

くわしく知りたい方は当院にご相談ください。

 

夜22時まで営業しています！国内では数少ない最先端医療機器を導入。
早期除痛、現場復帰を目指しています。 身体の痛み・スポーツでのケガ・交通事故治療など、お気軽にご相談ください。

接骨院さわし

〒321-0932　栃木県宇都宮市平松本町781-4

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