２０２３年１１月１３日（月）お電話にて予約できます
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午後１６：００～２２：００施術終了

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健　康　通　信

＜腰痛にならないために！・腰痛予防の１７カ条＞

1.正しい姿勢を維持する。
腰を痛めないようにするには、なんといってもよい姿勢をとることが大切です。

2. 腰から足を冷やさないようにする。
体を冷やすと筋肉の働きが悪くなり、腰痛を再発しやすくなります。

3. できるだけ中腰にならず中腰でいる時間を極力短くする。
中腰になる時は、足を揃えず前後にずらすと、腰にかかる負担が少なくなります。

4.運転時は、特に姿勢に注意する。
シートを倒しすぎると腰への負担が大きくなります。また、ハンドルに近づき過ぎて運転するのもよくありません。

5.ふかふかのソファーや柔らかすぎる椅子に座らない。

6.やわらかすぎる寝具に寝ない。

7.座るときに、脚組みはしない。

8.横すわりやあぐらはできるだけしない。
床や畳に座る際は、正座をおすすめします。正座が一番腰にやさしいのです。

9.高いヒールやサンダルは極力履かない。
非常に不安定で、転ぶ可能性も高くなります。

10.かかとを踏んで靴を履かない。
歩くたびにかかとからの衝撃が腰を襲います。

11.丈の長い靴下を履く。
ショートソックスでは足元から体が冷えてしまいます。


12.コルセットや『さらし』を上手に利用する。
家事や作業時に予防的に装着するとよいでしょう。

13.腹式呼吸を取り入れる。
腰痛予防にも健康維持にもおすすめします。

14.力を入れるときは、息を吐きながら行う。

15.上手に掛け声、気合いを使う。
意識をして体を使うと腰痛予防になります。声を出すことで、脳にも注意させるのです。

16.何でも自分一人で動かそうとしない。
上手に周りの人の力も借りましょう。

17.作戦を考えて重量物を持つ。
段取り八分といいます。腰を痛めない作戦をその場に応じて考えましょう。

腰痛にならないためには、これらに注意して生活しましょう。腰痛は予防が大事です！
それから、適度な運動もお忘れなく！

夜22時まで営業しています！国内では数少ない最先端医療機器を導入。
早期除痛、現場復帰を目指しています。 身体の痛み・スポーツでのケガ・交通事故治療など、お気軽にご相談ください。

接骨院さわし

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