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ブログ2020.03.21

接骨院さわし   ~健康ニュース <3/21 簡単な腰痛予防> ~

2020年3月21日(土)
午前  休診
午後16:00~22:00

健康通信


簡単な腰痛予防


世の中には、数多くの『腰痛予防法』や『腰痛予防体操』が存在しますが、継続的に実行できるものは少ないようです。
そこで、忙しい方にもピッタリの簡単な『腰痛予防法』を紹介します。
① きちんと呼吸をする
現代人の呼吸は、ストレスのために、速くて浅くなっている人が多いといわれています。
呼吸が浅いと、背骨が伸びきらず、姿勢が悪くなります。普段から、仕事の合間に深呼吸をするように心がけましょう。



② 座り方の注意点
座る時にはイスを使用し、なるべく猫背にならないように座ることが大切です。その時には背骨の生理的S字カーブを意識してください。
『あぐら』や『横座り』は、背骨のS字カーブが損なわれたり、横に曲がってしまうので避けましょう。


③ 寝具の注意点
第1に、腰が極端に沈むような柔らか過ぎるマットレスは避けること。
第2に、枕は自分に一番あう高さのものを見つけることです。バスタオル等を重ねて、枕を作ってもよいと思います。



④ 『ふくらはぎの』ストレッチ
ふくらはぎの筋肉の柔軟性が低下すると、膝と腰が伸ばしにくくなって姿勢が悪くなり、腰痛発生の原因になります。1~2分のストレッチを1日に2、3回することをお勧めします。


 

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接骨院さわし

〒321-0932 栃木県宇都宮市平松本町781-4

TEL 028-664-1514

ご来院を心よりお待ちしております。
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